Do uprawiania nizinnej turystyki narciarskiej, biegów i spacerów na nartach znakomitymi miejscami są tereny podgórskie, ośnieżone pagórki, pola a także leśne ścieżki. W tej dyscyplinie sportu nie ma żadnych ograniczeń wiekowych ani zdrowotnych. Biegać i chodzić na nartach może dosłownie każdy. Podczas tej aktywności pracują ręce, nogi oraz tułów. Czyli bieg na nartach czy chód angażuje wszystkie grupy mięśniowe. Przyspiesza się oddech, wszystkie procesy życiowe oraz praca serca przebiegają bardziej harmonijnie. Nie należy doprowadzać do nadmiernego zmęczenia organizmu. Trzeba wysiłek, długość i trudność trasy dostosować do swoich możliwości. Należy też robić odpoczynki.

Biegi na nartach są także świetnym przygotowaniem kondycyjnym do narciarstwa zjazdowego. Dla zjazdowców stosowane są jako „odpoczynek”. Jazda na stoku przed południem, a spacer na biegówkach wieczorem. W biegach narciarskich ważny jest odpowiedni dobór sprzętu, butów oraz ubrań. narty powinny być długie, dzięki czemu nie zatapiają się w miękkim śniegu. Po ubitym i twardym śniegu łatwiejsze prowadzenie nart ułatwiają okucia na krawędziach nart. Kijki natomiast powinny być długie – powyżej ramion. Buty natomiast wygodne, trzymające nogę w stawie skokowym tak, aby zabezpieczały je przed wykręceniem.

Ubranie powinno być nie krępujące ruchów rąk i tułowia, wygodne. Stroje miękkie, ciepłe lecz przewiewne, elastyczne, wełniane i bawełniane są najbardziej korzystne.

Zanim jednak spadnie śnieg, pokrywając pola, leśne ścieżki warto przygotować się kondycyjnie, ćwicząc bez nart. Kondycje zapewnią nam codzienne ćwiczenia. 2 – 3 tygodnie ćwiczeń ułatwi opanowanie elementów techniki jazdy na nartach biegowych nawet nowicjuszom.

Za często występujący jesienią zły nastrój odpowiedzialny jest głównie brak światła słonecznego. Jesienią dni są krótkie, pochmurne, często deszczowe i wietrzne a tym samym mamy dużo mniej okazji do korzystania z dobrodziejstw słońca.

Objawy sezonowej depresji to: ospałość, brak energii, drażliwość, niepokój, problemy z koncentracją, uczucie smutku i przygnębienia, brak motywacji do działania, nadmierny apetyt.

Gdy brakuje naturalnego słońca warto zastanowić się nad zastosowaniem terapii światłem. Zabiegom fototerapii można poddać się w ośrodkach odnowy biologicznej a także w szpitalach psychiatrycznych i przychodniach medycyny naturalnej. Z zabiegu fototerapii korzystamy w pomieszczeniu, które jest pomalowane na biało i jest oświetlone jaskrawą lampa o natężeniu powyżej dwa i pół tysiąca luksów. Światło to nie zawiera promieni UV, tak więc jego działanie nie jest szkodliwe dla naszej skóry. Na całą terapię zwykle składa się kilkanaście naświetleń. Można również spróbować indywidualnego leczenia w domu, używając specjalnej lampy. Pamiętajmy jednak by wcześniej skonsultować się z lekarzem, ponieważ występują przeciwwskazania w fototerapii, takie jak: choroby oczu i przyjmowanie niektórych leków.
Chroń organizm przed przeziębieniem.

Jesienną porą niezwykle ważne jest zapobieganie przeziębieniom i infekcjom. Dlatego zadbaj o odpowiedni ubiór, w chłodne dni najlepiej ubierać się „ na cebulkę”. Pamiętaj o tym by chronić szyję i głowę, nawet jeśli nie ma jeszcze mrozów należy nosić nakrycie głowy. Aby uniknąć infekcji warto zapobiegawczo przyjmować witaminę C w tabletkach oraz starać się wzbogacać codzienną dietę w produkty bogate w witaminę C, na przykład owoce cytrusowe.

Dobrym sposobem na poprawę nastroju jest uprawianie sportu. Jesienią koniecznie wybierz się do klubu fitness lub na basen. Bardzo wskazane są spacery, mimo chłodniejszych dni zawsze warto dotlenić organizm i korzystać z co prawda rzadkich ale jednak zdarzających się słonecznych chwil. Podczas uprawiania sportu wydzielane są endorfiny zwane inaczej hormonami szczęścia. Dla poprawy stanu psychicznego warto spróbować technik relaksacyjnych.

Na nasze samopoczucie duży wpływ mają kolory, jakimi się otaczamy, dlatego jesienią warto na nowo zaaranżować wnętrza mieszkania a także wprowadzić żywe, wesołe kolory do naszej garderoby.

Dla poprawy nastroju warto zadbać o swoją urodę. Paniom dobrze zrobi wizyta u kosmetyczki czy fryzjera i tu będzie okazja ku temu by wprowadzić zmiany w wyglądzie. Jeśli możemy sobie na to pozwolić warto wybrać się chociażby tylko na weekend do ośrodka SPA i zregenerować swój organizm.

Doskonała receptą na przetrzymanie ciężkiego, jesiennego okresu jest posiadanie przyjaciół. Pamiętajcie o tym, by na przekór złemu nastrojowi przebywać jak najwięcej wśród ludzi, zapraszajcie do siebie znajomych lub organizujcie krótkie wypady.

Dieta łatwostrawna

Dieta łatwostrawna wskazana jest w schorzeniach takich jak:
- dolegliwości przewodu pokarmowego - choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy, w stanach zapalnych błony śluzowej żołądka i jelit
- chorobach zakaźnych, zapaleniach płuc, anginie, którym towarzyszy gorączka
- w chorobach nerek i dróg moczowych
- podczas rekonwalescencji
- dla długo leżących chorych u których dochodzi do zaburzeń pracy przewodu pokarmowego
- po zabiegach operacyjnych
- w podeszłym wieku

Dieta łatwo strawna jest zmianą normalnego żywienia ludzi zdrowych, jej celem jest dostarczenie takich samych składników pokarmowych jakie dostarczane są w diecie człowieka zdrowego. Dieta ta różni się tym, że wybierane są produkty łatwostrawne i stosuje się inne sposoby przyrządzania posiłków, sprawiające to, że potrawa jest łatwiej przyswajana przez organizm. Najważniejszym założeniem diety jest to, by wyłączyć produkty i potrawy tłuste, smażone, pieczone i pobudzające nadmierne wydzielanie soków w przewodzie pokarmowym. W diecie tej redukuje się ilość błonnika pokarmowego albo czyni go bardziej przyswajalnym.

Dlatego tak ważny jest dobór delikatnych owoców i warzyw, obieranie ich, gotowanie, przecieranie oraz stosowanie oczyszczonych produktów zbożowych. Chorym sugeruje się by spożywali pięć posiłków w ciągu dnia, o regularnych porach i w małych porcjach. Potrawy powinny być świeże, nie przechowywane w lodówce. Zazwyczaj potrawy gotuje się na parze albo w wodzie, dusi się, obsmaża bez tłuszczu albo piecze w folii. Tłuszcze podaje się w formie surowej do surówek i warzyw.

Dieta w chorobie wrzodowej i nadkwaśności

Pokarmy jada się 4-5 razy w ciągu dnia i obserwuje reakcję organizmu na poszczególne produkty. W przypadku nasilenia się objawów chorobowych, należy wyeliminować czynnik, które je wywołuje. Na przykład w chorobie wrzodowej często unikać należy świeżych owoców, które powodują wzdęcia i uczucie dyskomfortu. Należy unikać zbyt dużej ilości mleka, które w początkowej fazie osłania błonę śluzową żołądka, po czym pobudza czynność wydzielniczą żołądka. Ostre przyprawy też nie są wskazane, ponieważ pobudzają motorykę przewodu pokarmowego, mają działanie drażniące, Należy unikać jaj, masła, śmietanki, gdyż powodują miażdżycę.

W przypadku wrzodów krwawiących stosuje się żywienie pozajelitowe dożylne.


Produkty zalecane:

Napoje: mleko 2%, kawa zbożowa, słaba herbata lub z mlekiem, herbaty ziołowe, soki owocowe, napoje mleczno-warzywne, napoje mleczno-owocowe, wody niegazowane, jogurt niskotłuszczowy, kefir, śmietanka, serwatka

Pieczywo: chleb pszenny, bułki, biszkopt, pieczywo półcukiernicze

Dodatki do pieczywa: masło, chudy twaróg, mięso gotowane, chude wędliny, szynka, polędwica z drobiu

Zupy i sosy: rosół jarski, jarzynowa, ziemniaczana, krupnik, mleczne, sosy łagodne

Dodatki do zup: bułka, grzanka, kasza manna, ryż, ziemniaki, makaron nitki, kluski

Mięso, drób, ryby: chude takie jak cielęcina, młoda wołowina, królik, kurczak, chude ryby: dorsz, młody karp, pstrąg, karmazyn, sandacz, flądra, potrawy gotowane: pulpety, budynie, potrawki

Potrawy półmięsne i bezmięsne: budynie z kasz, warzyw, makaronu, mięsa, risotto, leniwe pierogi, kluski

Warzywa: młode; marchew, dynia, kabaczki, pietruszka, patisony, seler, pomidory bez skórki, potrawy gotowane, rozdrabniane lub przetarte z "wody", podprawiane zawiesinami

Owoce: dojrzałe soczyste, jagodowe i winogrona bez pestek, cytrusowe, dzikiej róży, brzoskwinie, morele, banany, jabłka pieczone, gotowane

Desery: kisiele, budynie, galaretki owocowe, mleczne, kompoty, musy, bezy, suflety, soki owocowe, przeciery owocowe


Produkty zalecane w umiarkowanych ilościach:

Napoje: kawa naturalna z mlekiem, mleko pełnotłuste, jogurt pełnotłusty

Pieczywo: graham pszenny, pieczywo cukiernicze, drożdżowe, chrupkie pszenne, pieczywo pszenne razowe

Dodatki do pieczywa: margaryna, tłusty twaróg, ser, jaja, parówki cielęce, ryby wędzone

Zupy i sosy: rosół z cielęciny, kalafiorowa, ogórkowa, pieczarkowa, zaprawiane mąką i śmietanką

Dodatki do zup: kluski francuskie, groszek ptysiowy

Mięso, drób, ryby: wołowina, dziczyzna, chuda wieprzowina, kura, ryby morskie: makrela, śledzie, mintaj, morszczuk, sardynka, potrawy duszone bez obsmażania, pieczone w folii lub w pergaminie

Potrawy półmięsne i bezmięsne: zapiekanki z kasz, warzyw i mięsa, kluski francuskie, makaron z mięsem, kluski ziemniaczane

Warzywa: szpinak, rabarbar, kalafior, brokuły, fasolka szparagowa, groszek zielony, sałata zielona, starte drobne surówki

Owoce: wiśnie, śliwki, figi i śliwki suszone, kiwi, melon
Desery: krewmy, ciasta z małą ilością tłuszczu, jaj


Produkty zakazane:

Napoje: napoje alkoholowe, mocne kakao, mocna kawa, czekolada, woda gazowana, coca-cola

Pieczywo: chleb żytni świeży, chleb razowy, pieczywo żytnie

Dodatki do pieczywa: tłuste wędliny, konserwy, salceson, kiszka, pasztetówka, smalec, tłuste sery dojrzewające, serek topiony

Zupy i sosy: tłuste, zawiesiste, na wywarach: mięsnych, kostnych grzybowych, zasmażane, zaprawiane śmietaną, pikantne, z warzyw kapustnych

Dodatki do zup: kluski kładzione grube makarony, łazanki, nasiona roślin strączkowych, jaja na twardo

Mięso, drób, ryby: tłuste gatunki, wieprzowina, baranina, gęsi, kaczki, tłuste ryby, węgorz, leszcz, lin, łosoś, okoń, sum, szczupak i potrawy smażone z mięsa, drobiu i ryb

Potrawy mięsne i bezmięsne: wszystkie potrawy smażone na tłuszczu, np. placki ziemniaczane, bliny, kotlety, krokiety, bigos, fasolka po bretońsku

Warzywa: warzywa kapustne, cebula, czosnek, pory, suche nasiona roślin strączkowych, ogórki, brukiew, rzodkiewka, rzepa, kalarepa w postaci surówek grubo startych, sałatek, z majonezem i musztardą, warzywa marynowane, solone

Owoce: gruszki, daktyle, czereśnie, kawon, owoce marynowane
Desery: tłuste ciasta, torty, desery z używkami, czekolada, batony, lody, chałwa, słodycze zawierające kakao, orzechy

Herbatki ziołowe, tzw. ziółka, są bardzo proste w przygotowaniu, lecz by miały uzdrawiającą moc, przestrzegajmy kilku zasad.